2 3 min

[...] 175cm wzrostu, waga 76 kg, ćwiczyłem dawniej na siłowni ale były to kilkutygodniowe okresy, od miesiąca ćwiczę systematycznie 3 x tyg FBW(które staram się dopracować)+ 15 min aero, w DNT Tabata. Jestem na redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie i ustaliłem w granicach 2500 kcal, trzymam dietę, w ciągu tego miesiąca waga spadła ok 2 kg, może [...]

[...] spadnie, tyle spadnie. Ćwiczenia po ok. godzinie 3 razy w tygodniu (fitness, siłownia w ramach wf, miks z Gacką). W wolne dni obwód z brzuszków, przysiadów i pompek - 10-15 min. I postanowiłam nauczyć się podciągać na drążku, zacznę od opuszczania. Jeśli trening wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich np. w czasie świąt. W [...]

[...] posiłki, a te z pracy podzieliłam na 3 (zamiast na 2). Zaraz po jedzeniu czuję się pełna, ale dość szybko głodnieję :-( Sam "proces" jedzenia wydłużył się u mnie do 20-25 min, mam aparat na zęba i kasze, ryże, etc strasznie mi "zapychają druty" i "odblokowanie paszczy" przed kolejną dawką jedzenia trwa chwilę dłużej. Wczoraj udało mi się [...]

[...] Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw FBW z okrojonymi barkami Pt Boks I [...]

Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]

[...] Może to nie będzie takie istotne, gdy zmniejszy się ilość błonnika ogółem i surowizny. Wody myślę że pije dość sporo ok. 3 litry ale nie pije przed i po posiłku 15-20 min i w trakcie Tu ok. Fruktany - sporo objawów z tego artykułu występują u mnie, nawet wyniki badań krwi które robiłem w październiku wskazywały na anemię... No i [...]

[...] z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3 razy w tyg. (je też zmieniłem, biegam teraz 22 min, prędkość 17 km- 45s. biegu, 15s. przerwy). Moje pytanie jest też takie, czy jak już osiągnę cel, to żeby nabrać trochę masy mięśniowej, muszę zrezygnować z fbw, czy mogę [...]

1. wg braków w diecie 2. min. 1g / 10kg mc przed lub w trakcie treningu. 3. dt 5g przed i 5g po 4. nigdy 5. wstaw dietę to się oceni 6. następnym razem nie kupuj gainerów i zapewne białko również zbędne 7. nie "Może to i śmieszne, ale w końcu kiedyś każdy zaczynal z odzywkami. ( wiem , wiem pełno było takich tematów, ale po przeczytaniu [...]

Wszedłbym na wyższe zakresy ok 10 powtózeń nauczył organizmu ruchów przyzwyczaił do obciążeń cały organizm,. 2 interwały jedynie po treningu 10 min styarczy 3 zostaw tak jak jest , redukcja stanie to wtedy dodasz jakąś dodatkową aktywnosć 4 zawsze musi być progres

[...] że będzie robić tylko tłuszcz. Może nawet robić mięso i spalić fat. Rekompozycja na dodatnim kcal na tym etapie jest możliwa. Pozatym daruj sobie serie 5x5, podnieś do min 8 powtórzeń i ucz się techniki. A i tak wszystkie rady o kant dupy rozbić bo bez diety i tak nic nie ruszy. To tak jakbyś miał wodę,szpadel i piach ale nie miał [...]

[...] białka aż około 44g białka pochodzą u Ciebie z prochu jedna porcja odżywki dziennie będzie raczej wystarczająca poza tym w diecie mało Omega 9 i Omega 3 (tłusta rybka morska min 2 razy na tydzień, jakieś migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado) Warto również zadbać o źródła wapnia, poza nabiałem jest on np. w sezamie, maku, ale też [...]

77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)

[...] trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10 3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg 4. ławka rzymska - 2x15 [...]

Rób 10 serii po 2 powtórzenia przez kilka treningów. Następnie 6-7 serii po 3 powtórzenia i znowu wykonaj tak kilka treningów. Następnie 6 x 4 ...itd. Powinno iśc coraz lżej. I wypadałoby się podciągać min. te dwa razy w tygodniu.

[...] mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. Jest zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, rower. Oraz moje pytania: -ile biegac? -moge [...]

jednorazowy pomiar ciśnienia nic nie mówi kup wyciąg z jemioły w aptece cykl zrób min 12 tyg w 5-6 tyg cyklu wbijesz hcg 2*2500 co 3 dni po cyklu będziesz potrzebował 10.000-15.000 hcg clom i nolve z tymi kcal ty tak na poważnie ??moja żona je więcej

jednorazowy pomiar ciśnienia nic nie mówi kup wyciąg z jemioły w aptece cykl zrób min 12 tyg w 5-6 tyg cyklu wbijesz hcg 2*2500 co 3 dni po cyklu będziesz potrzebował 10.000-15.000 hcg clom i nolve z tymi kcal ty tak na poważnie ??moja żona je więcej Dziękuję za odpowiedź. Proszę powiedz mi jeszcze czy ilość przyjmowanego testosteronu oraz [...]

[...] danych brak opcji wylicz lub wskazania wyników. Wg. innych kalkulatorów moje bazowe zapotrzebowanie to 1860kcal, przy zerowym wysiłku to 2050, zaś przy planowanym to min. 2570. Zakładając, że pozostawię z wcześniej diety proporcję startuje z deficytem ok. 20%. Poprzednim razem trzymając takie proporcje i pory, nie miałem problemu z byciem [...]

[...] Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki min. na bramie i na maszynie.

wbił bym w 6 tyg hcg 2*2500 co 3 dni po cyklu będziesz potrzebował min 10.000 hcg 20-24 tab cloma 30 tab tamoxa w 10 tyg cyklu zrób badanie estradiolu i prolaktyny i je tutaj wklej , bo będzie trzeba to jakoś unormować przed pct wtedy pod te wyniki ułoży się już konkretne pct